Jeśli zależy Ci na szybkim zwiększeniu masy ciała i budowie mięśni, na pewno spotkałeś się z terminem gainer. To popularny suplement diety w świecie fitnessu, szczególnie polecany osobom szczupłym, którym trudno przybrać na wadze. W tym wpisie wyjaśniamy, co to jest gainer, jak działa oraz dla kogo będzie najlepszym wyborem.
💥 Co to jest gainer?
Gainer to odżywka na masę, czyli suplement diety o wysokiej kaloryczności, zawierający głównie:
- Węglowodany – źródło szybkiej energii (60–80%)
- Białko – budulec mięśni (10–30%)
- Czasami również: tłuszcze, witaminy, minerały, kreatynę lub BCAA
Gainer jest przeznaczony dla osób, które mają trudność z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii i makroskładników z diety – tzw. hardgainerów.
⚙️ Jak działa gainer?
Gainer dostarcza dużą ilość energii oraz białka potrzebnego do wzrostu mięśni. Jego działanie obejmuje:
- Zwiększenie bilansu kalorycznego – kluczowe przy budowie masy
- Wsparcie regeneracji po treningu – dzięki zawartości białka i węglowodanów
- Ułatwienie spożycia kalorii – szczególnie dla osób z małym apetytem
- Szybkie uzupełnienie glikogenu – ważne po intensywnym treningu siłowym
W skrócie: jeśli jesz za mało i Twoja waga stoi w miejscu mimo treningów – gainer pomoże Ci to zmienić.
🧬 Dla kogo jest gainer?
Gainer polecany jest:
✅ Osobom o szybkim metabolizmie (ektomorfikom)
✅ Początkującym, którzy chcą szybko przybrać na masie
✅ Osobom, które nie są w stanie zjeść dużej ilości jedzenia
✅ Sportowcom w okresie masowym
✅ Osobom w okresie rekonwalescencji po urazach
❌ Nie jest polecany dla osób z nadwagą lub w redukcji – ze względu na dużą zawartość węglowodanów i kalorii.
🍫 Jak i kiedy stosować gainer?
Najczęściej stosuje się go:
- Po treningu – aby szybko dostarczyć energii i składników budulcowych
- Pomiędzy posiłkami – jako kaloryczny dodatek
- Jako zamiennik posiłku – np. śniadania, gdy nie ma czasu na gotowanie
Dawkowanie zależy od producenta, ale zazwyczaj to 1–2 porcje dziennie, np. 100–150 g gainera rozpuszczone w mleku lub wodzie.
✅ Zalety gainera
- Wysoka kaloryczność – idealna dla osób na masie
- Prosty i szybki sposób na zwiększenie podaży kalorii
- Ułatwia budowę mięśni przy odpowiednim treningu
- Smaczny i łatwy w przygotowaniu (koktajl, shake)
⚠️ Wady i na co uważać
- Nadmiar kalorii = ryzyko odkładania się tkanki tłuszczowej
- Nie zastępuje zbilansowanej diety – powinien być dodatkiem, nie podstawą
- U niektórych może powodować problemy trawienne (np. przy nietolerancji laktozy)
🏆 Jaki gainer wybrać?
Wybierając gainer, zwróć uwagę na:
- Stosunek białka do węglowodanów (np. 1:4 dla osób początkujących)
- Obecność dodatków funkcjonalnych: kreatyna, BCAA, witaminy
- Źródło węglowodanów (unikaj tanich z dużą ilością cukru)
- Smak i rozpuszczalność
📝 Podsumowanie
Gainer to skuteczny suplement dla osób, które chcą zwiększyć masę ciała i mięśniową. Pomaga uzupełnić kalorie i składniki odżywcze w wygodnej formie. Kluczem do sukcesu jest jednak połączenie go z odpowiednim treningiem siłowym i dobrze zbilansowaną dietą.
Chcesz dowiedzieć się, który gainer będzie najlepszy dla Ciebie?
Napisz do nas lub sprawdź nasz ranking gainerów dla początkujących i zaawansowanych!